Yuav ua li cas yog lub sijhawm noj mov rau 1 xyoos?
Yuav ua li cas yog lub sijhawm noj mov rau 1 xyoos?

Video: Yuav ua li cas yog lub sijhawm noj mov rau 1 xyoos?

Video: Yuav ua li cas yog lub sijhawm noj mov rau 1 xyoos?
Video: SERMON: Repentance - Qhia txoj kev lees txim 2024, Hlis ntuj nqeg
Anonim

Lub Sijhawm Pub Dawb 1 Xyoo (2 hnub)

7:30-8:00 AM Noj tshais 15-30 feeb tom qab sawv: Txog 4 oz ntawm mis nyuj nyob rau hauv lub khob qhib los yog straw, protein, carbohydrate, thiab txiv hmab txiv ntoo / zaub. 12:00 PM Noj su 15-30 feeb tom qab sawv: Txog 4 oz ntawm mis nyuj nyob rau hauv lub khob qhib los yog straw, protein, carbohydrate, thiab txiv hmab txiv ntoo / zaub.

Ua li no, tus menyuam muaj 1 xyoos yuav tsum noj npaum li cas ntawm txhua pluas noj?

Ib tug me nyuam xav tau txog 1,000 calories muab faib rau peb noj mov thiab ob qho khoom noj txom ncauj rau hnub kom ua tau raws li lawv cov kev xav tau rau kev loj hlob, lub zog, thiab kev noj haus zoo. Tsis txhob suav rau koj tus menyuam ib txwm noj nws txoj kev txawm tias-qhov noj cov cwj pwm ntawm cov me nyuam me yog qhov tsis raug thiab tsis paub tseeb los ntawm ib hnub mus rau tom ntej!

Ib sab saum toj, dab tsi yog lub sijhawm pw tsaug zog zoo rau tus menyuam muaj 1 xyoos? Feem ntau, cov menyuam hnub nyoog no pw tsaug zog txog li 11 xyoos 1 / 2 teev tsaus ntuj thiab noj ob pw tsaug zog Thaum nruab hnub rau tag nrho li 14 teev ntawm txhua 24. Thaum lub sij hawm koj tus me nyuam mus txog nws lub hnub yug thib ob, nws yuav yog pw tsaug zog txog ib teev tsawg, nrog nkaus xwb ib nap ua ib feem ntawm nws ib txwm 13 teev los yog li ntawm downtime.

Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum noj dab tsi rau tus menyuam muaj 1 xyoos?

Kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub; nplej xws li nplej, mov, thiab oats; khoom noj siv mis xws li yogurt thiab cheese; thiab protein los ntawm nqaij qaib, nqaij, ntses, thiab qe.

Kuv tus menyuam muaj 12 lub hlis yuav tsum noj dab tsi?

Me nyuam mos tau yooj yim noj cereal, siav noodles, mos breads, thiab mov. Nws yog ib qho yooj yim kom muab cov mis nyuj txaus rau lawv, txij li thaum menyuam yaus hnub nyoog no tseem haus 16 mus rau 24 ooj mis niam lossis mis mis ib hnub. Tab sis tsis txhob hnov qab muab cov protein ntxiv rau hauv daim ntawv ntawm nqaij qaib, ntses, taum, lossis qe.

Pom zoo: